co to jest set

[...] Prostowanie + uginanie przedramion ze sztangą 3x 20-25 Brzuch(1-2x w tygodniu): I Allaszki 3x15-25 Unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony boczne 3x15 II Kółko 3 serie( o ile jest dostępne na mojej siłowni) nożyce poziome 3-4 serie Russian Twist 3 serie Będę łączył różne metody treningowe żeby zintensywikować trening i dać organizmowi bodziec do [...]

[...] zagrywek przez częstochowian pozwoliły Mostostalowi zyskać przewagę 12:9 (pięć punktów z rzędu Bartłomieja Soroki), a potem nawet 19:13. Gdy wydawało się, że set jest przegrany, gospodarze nagle się obudzili i zaczęli odrabiać straty. Zdecydowana poprawa gry w blokach, skuteczniejsze ataki, a w emocjonującej końcówce celne zagrywki [...]

[...] z rak wyleca, zagryzalam tylko wargi i myslalam zeby juz byl koniec %-) 2a - zrobilam podejscie do 14kg, ale sie nie dalo }:-( 2b - #-P 3a - kiedys myslalam, ze to cwiczenie jest fajne... 3b – udalo sie rozmontowac laweczke 8-) po tym jak w 3 serii polecialy mi hantle z rak zmniejszylam ciezar... 4b – jak zwykle cwiczenie z guma wyglada latwo i [...]

[...] braki %-) Do dyspozycji mam: -5 kg izolatu MGN -gainer HUGE MASS z Xsero Limits -1KG BCAA 2:1:1 z MGN -3xmały XTEND -500g kreatyny Inkospor -Animal Flexa -witaminy TESTED -O3, czosnek forte i ZMA apteczne Dzisiaj dzień off od jutra zaczynam A i jest u mnie różnica czasu jakieś 3,5h wię nie dziwcie się na dziwne godziny dokonywania wpisek.

[...] malo leci... dietka trzymana na 100% katuje sie jak moge i staram sie o tym nie myslec ale latwo k... powiedziec napewno odrobina tego tluszczu ze mnie zeszla ale to wciaz jest tylko malutka kropelka w ogromnym morzu. Mam taka prosbe z racji tego ze mozliwosci spotkania z Giszmanem poki co nie mam z oczywistych wzgledow chcialbym poprosic Tomka [...]

[...] + 19kgx5 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 najmniej lubie tego dzień treningowy, żeby nie powiedzieć, że nie lubie wcale %-) 1. jak widać 40 kg jest barierą nie do przejścia, ale podejrzewam, że głównie w głowie @-| 2. #-P 3. katastrofa, bolało 4 #-P 5. #-P x 100 %-) ogólnie to błedem było pójście na trening, [...]

[...] 120 kg) Standart Brzuch 3 serie brzuszkow na skosie Przysiady mnie troche pograzyly, ale to normalka, ze nie zawsze sie idzie tylko do przodu z treningu na trening. Ogolnie jestem zadowolony. Zostalo 2 treningi. We czwartek wyjazd na kilka dni do Rygi, a wiec i poczatek regeneracji... Grott Nie wiem, czy jest co podsumowywac, bo troche obciach [...]

[...] wygląda następująco: Program podstawowy: THE FORGE CHALLENGE (opis programu) Program dodatkowy: BENT & SINISTER The Forge Challenge Program bardzo prosty. Jedyne co w nim jest to Swing. Najistotniejszy jest jednak czas przerw pomiędzy poszczególnymi seriami. Wygląda to tak: All reps are written in even numbers per set, so you may choose to do [...]

[...] z 31kg na 33kg. 4 Ściąganie drążka w porównaniu do około 3-4 miesięcy temu, bardzo dobrze zawsze robiłem 7bloczkiem w ostatniej seri teraz już 10bloczek. BICEPS 1 Progresik jest jeszcze niedawno nie mogłem 30kg na 1raz bez zarzucania teraz już 30,5kg na 6razy bez zarzucania. 2 Leciutko już skatowany ale dawałem radę. 3 Tutaj już było ciężko [...]

[...] będę mógł coś dorzucić jeszcze. No i zmienię na Sumo chyba bo dzisiaj robiłem klasyczny. Podciąganie -.- najsłabsza moja strona. Nienawidzę tego cwiczenia z tego względu że jest mi za ciężko, nie mam gazu żeby swoj ciężar podciągać a co dopiero jeszcze dowieszony Wiosło nawet spoko, powinno być wiosłowanie sztangą leżąc ale było dużo ludzi na [...]

[...] 4 x 16 Bardzo dobre ćw na kształty i separację 10.biceps hantlami stojac neutralnie + wyciąg stojac nachwyt na v uchwycie 3 x 16 Bardzo fajny super set na ramiona - polecam jest moc i pompa 11.bicepsy na maszynie z modlitewnikiem + pompki na maszynie 3x 12 Dobry zestaw,bo maszyny naprawę są dopasowane anatomicznie Pompki na maszynie robię dość [...]

[...] z 30 minut, później rzuty w ruchu przez 4 minuty i 1 minuta walki. Następnie ćwiczenia w trójkach. Jedna osoba robi wejścia, a trzecia osoba z pary dociąża. Efekt tego jest taki, że jakbyśmy robili wejścia z gościem ciężaru dwóch partnerów... Końcówka standardowy zestaw „kołcza” na brzuch. [...]

[...] Piątek BICEPS -Uginanie sztangi szeroko 5 seri:12/10/6/6/6+ (dropserie) -Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8 TRICEPS -Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8/6+ (drop set) -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8 mam nadzeje, że teraz jest czytelniej, weź także pod uwagę to co napisałem wcześniej odnośnie obciążeń.

[...] na twardo, nie ma tu znaczenia czy to teren, trenazer czy rower spinningowy. Ktos lepiej obeznany z kolarstwem objasni to rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy isc pol godziny [...]

[...] na twardo, nie ma tu znaczenia czy to teren, trenazer czy rower spinningowy. Ktos lepiej obeznany z kolarstwem objasni to rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy isc pol godziny [...]

[...] max po zarwanej nocy i dalszymi męczarniami z alergią dzisiejszy trening najwyższych lotów nie był, dodatkowo złapało mnie jakieś przeziębienie, chociaż nie wiem czy to nie jest spowodowane właśnie alergią, generalnie dzisiaj jestem strasznie osłabiony, zastanawiałem się czy w ogóle robić trening, ale stwierdziłem, że nie czuję się na tyle źle [...]

[...] pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć całokształt systemu, jakim jest tytułowy crossfit. W praktyce istnieje obecnie wiele pojęć określających trening, o którym mowa w poradniku: CrossFit, trening crossowy, cross trening, a także [...]

[...] spodnie za dlugie i szerokie musze maila wyslac zeby wymienili %-) fajne odblaskowe rzeczy, beda na rower :)) w pon pewnie dostaniemy head set, czyli sluchawy nausze xd bo jest glosno i łoki toki :)) na siłowni byla moc, troche tloczno, za to bylo w miare szybko, nie nagralem nic bo slabo z czasem, cardio robilem na 3 roznych maszynach, bo nogi [...]

[...] 14) planowanych. 3. "Ale jak masz robić 14 dni takiego planu to zupełnie bez sensu trzeba by było zrobić normlany mikrocykl a poźniej deload i wskoczyć na hst jeśli taki jest plan." -> Nie wiem czy zrozumiałem czemu, nie wiem czy zrozumiałem czy mówisz o mikrocyklu jako jednorazowe A+B czy jako te ostatnie 14 dni? Rozwiniesz cos? Chetnie [...]

[...] że 2x w nocy mnie reflux obudził co nie było fajne :D... Generalnie super dużo żarcia nie ma, bo nie jeden by śmiechnął na te ilości ale na prawdę już zauważam, że to nie jest to co "kiedyś" :P. Ogólnie bez narzekania, dzisiaj treningi personlane z rana, potem masaż, potem barber i w zasadzie chwilę roboty na "mailach" i na trening, dzisiaj [...]